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在新型冠状病毒肺炎发生期间,许多地区实施了封闭区管理和家庭检疫控制措施。科学适度的运动,合理的饮食,规律的工作和休息,乐观的态度可以提高我们的免疫力,建立我们对病毒的第一道防线。经常运动和偶尔剧烈运动会降低免疫力。运动免疫学研究表明,不同强度和持续时间的运动对机体免疫功能的影响不同。经常进行中等强度运动的人可以提高他们的免疫功能,与久坐和不太活跃的人相比,呼吸道感染的风险更低。但是,长期不规律、偶尔不运动、高强度运动的人上呼吸道感染的几率会增加。

尽管疫情使我们无法在户外或健身房锻炼,更不用说在集体运动中了,但我们仍然可以在家里高效锻炼。流行期应避免长期高强度训练,定期保持中等强度运动。每周运动3-5次,每次约1小时,运动强度约为最大运动心率的60%-80%。我们可以把整个运动分为四个部分:热身、有氧、无氧和伸展放松。不同的人可以根据自己的运动能力调整运动强度和有氧、无氧的比例,遵循循序渐进的原则,避免突然增加,每周运动量增加不超过5%-10%。

体育场馆可以是通风、开放的居家或社区场所。如果运动需要戴口罩,应避免高强度无氧运动。营养均衡,新型冠状病毒肺炎也会减肥。”不管是什么药,“抵抗力都会特别重要。因此,在注重健康保护的同时,必须注意营养平衡。不要吃得太多,也不要吃得太多。科学的运动和合理的饮食结构可以使身体由量变质,增强心肺功能,提高免疫力。为了保持饮食平衡,日常饮食中50%的能量来自碳水化合物,脂肪是必需的,保证足够的蛋白质摄入,优质蛋白质占总量的三分之一,新鲜水果和蔬菜是首选。

疫情可能导致物资短缺、日照不足。必要时可补充膳食中不能满足的维生素C和对骨代谢起重要作用的维生素D和钙。自我调节,精神状态会影响免疫力。大量研究表明,精神状态直接影响机体的免疫功能。紧张、抑郁的负面情绪,以及外界环境的不适,都会导致神经内分泌调节功能的下降。因此,对疫情的过度焦虑和睡眠质量差也会导致免疫力下降。因此,我们应该勇敢地面对疫情,保持积极的心理状态。避免生活中的负面事件,学会管理和控制自己的情绪,乐观、平和的态度会提高身体对病毒的抵抗力。

保证每天7小时以上的充足睡眠,减少睡前“屏幕时间”,避免熬夜和不规律的作息时间。日间睡眠补充和午休有助于免疫力的恢复。(作者系西南医院联合手术中心主任医师,文字整理:本报记者永利)查看客户端手机查看关键词:责任编辑:李高思分享给:。。

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